Qodobbada muhiimka ah ee loogu talagalay kuwa bilowga ah si ay u tababaraan Kettlebell

Kaarka feerka ee baruurta yareeya |Kuwa bilawga ah waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan ku-dhaqanka Kettlebell, oo ay yaqaanaan habka ku celcelinta Kettlebell, si aanay ugu dhaqmin oo kaliya kooxda muruqa xudunta u ah, laakiin sidoo kale looga fogaado dhaawaca garabka ~

Mid: Kettlebell lulid/isticmaal miskahaaga si aad miisaankaaga u lulaan adigoon isticmaalin gacmahaaga.Gacmahaagu waxay u lulaanayaan jihada xoogga.Isticmaal xooggaaga qarxa si aad hore ugu lulooto Kettlebell ilaa uu ka noqdo dherer la mid ah kan laabtaada.

Laba: Koobabka Kettlebell-ku-jiid-jiid/qabso Kettlebell oo dhig laabta horteeda,kadibna hoos u gal sida ugu macquulsan,jilibka ku hay bannaanka suxulka iyo jirdilka,kadibna u ogolow in xoogga uu ka dillaaco ciribta,taas oo caawinaysa. si aad u caawiso jilibka si sax ah oo sax ah oo loo fududeeyo in la gaaro meel hoose oo ka mid ah squat, kaas oo sidoo kale leh shuruudo sare oo loogu talagalay xudunta.

Saddex: Ku riix / ku qabo Kettlebellka hal cudud oo ku tilmaan suulka naftaada.Kettlebell-ku gadaal buu u dhow yahay jidhka, isagoo taageeraya xudunta, tuujinaya miskahaaga, oo riixaya Kettlebell si buuxda loogu xidho diyaaradda scapular ee madaxa sare ee madaxa, taas oo macnaheedu yahay in xusullada ay u dhexeeyaan 30 darajo xagga hore ee jirka, laga bilaabo barbar socda ilaa 90 darajo, siman jidhkaaga.Xagga sare, si tartiib ah u xakamee miisaanka hoos, beddel gacmaha, oo ku celi dhinaca kale.

Kettlebells waxaa lagu dari karaa qaadista, riixida, qaadista, tuurista, lulaynta, iwm.Waxa kale oo ay ku jimicsan karaan awoodda aerobic ee wadnaha.Waxay aad waxtar ugu leeyihiin xoojinta dulqaadka, xoogga muruqa, dheelitirnaanta, dabacsanaanta iyo awoodda qarxa