Tababbarka awoodda qarxa: boodboodka jeex-jeexa barbell!

Qaraxyadu waa shay isboorti oo aad muhiim ugu ah goobta ciyaaraha.Kubadda Kolayga, Kubadda Cagta, Rugby-ga iyo kuwa miisaanka qaada ayaa dhammaantood caan ku ah qaraxyada xooggan.

Dhab ahaantii, ma aha oo kaliya ciyaartoyda, laakiin sidoo kale kuwa xiiseeya jimicsiga caadiga ah waxay u baahan yihiin awood qarxa!

Tababarka xoogga qarxa wuxuu wanaajin karaa dareenka habdhiska dareenka, kordhinta qoritaanka unugyada mootada, iyo iskudubarid fiican oo shaqada muruqa ah.

Muddada gaaban, leylisyada awoodda qarxa waxa ay dhaqaajiyaan cutubyo isboorti oo heerkoodu sareeyo si ay muruqyo badan u qoraan tababarka.Tani waxay la macno tahay in aad qaadi karto miisaan badan oo aad muruq badan yeelan karto.

Mustaqbalka fog, kicinta habdhiska dareenka si loo helo cutubyo matoor oo wanaagsan ka dib qoritaanka.Waxaad noqon doontaa shaqaale badbaado badan.Marka habdhiska dareenkaagu noqdo mid fiiqan, xooggaaga, xooggaaga walxaha qarxa iyo murqaha ayaa la horumarin doonaa!

Maanta, waxaan jeclaan lahaa in aan soo bandhigo ficil tababbarka awoodda qarxa oo aad u wanaagsan: boodboodka jeexjeexa barbell.

Sida shaxanka ka muuqata: labada gacmood ku qabo xabbad bir ah ka dibna samee boodbood!

Tani waa ficil aad u wanaagsan: marka la barbar dhigo garabka ka hortagga garbaha, tababarka xoogga qarxa ee culeyska qaadista ayaa wax yar u fudud in la barto.Ciyaartoyda Rugby-ga iyo Kubadda Koleyga oo badan oo dibadda ah ayaa falkan u isticmaala inay ku tababaraan xoogga waxyaabaha qarxa

Si kastaba ha ahaatee, ka hor tababarka xoogga qarxa, waxaad u baahan tahay in aad leedahay xoog muruqa wanaagsan iyo xirfadaha squat, iyo sidoo kale aad u yaqaan xirfadaha boodada sariiraha aasaasiga ah!

Waxa soo socda waa habraaca hawleedka:

1. Booska bilawga ah waa mid taagan: istaag lugahaaga oo kala go'ay ballaca garbahaaga, ku qabo baarka dhinacaaga, ka dhig laf dhabartaada mid deggan oo dhexdhexaad ah, oo jirriddaada adkee!

2. Ka dibna si tartiib ah u leexi miskahaaga iyo jilbahaaga si aad ugu dhejisid 1/2 ee booska jilitaanka, si jirkaaga oo dhan uu u buuxsamo kacsanaan.

3. Ka dib, iyada oo loo marayo tamarta laastikada ah ee lagu kaydiyo murqaha horay loo fidiyay, billow inaad si degdeg ah u booddo (adiga oo isticmaalaya muraayadda fidinta, saddexda kala goysyadu waxay kor u fidiyaan isla waqti isku mid ah, waxayna jebiyaan dhulka sida gantaal kor u kacaya si uu u dhamaystiro qaadista)

4. Meesha ugu dambeysa, si deg deg ah u deg oo u qabooji cadaadiska booska qulqulka si aad ugu soo laabato booska bilowga!

Taxadarrada ficilka:

1. Waa inay ahaataa mid jilicsan oo xasilloon marka la soo degayo, taas oo muujinaysa inaan si firfircoon u isticmaalno murqaha si aan u nuugno cadaadiska, halkii ay ka ahaan lahaayeen seedaha iyo qaababka wadajirka ah si ay cadaadis u qaadaan!Waxaa lagu talinayaa in ciribta hore ee cagta ay marka hore dhulka ku dhacdo ka dibna u dhaqaaqdo ciribta.Booskani wuxuu ku haboon yahay barkinta, nuugista iyo sii deynta cadaadiska!

2. Ha isku xidhin jilbahaaga gudaha.Jilbahaaga u ilaali isla jihada suulashaada!

3. Ha ka boodin mid sare, had iyo jeer ilaali laf dhabarta mid deggan oo dhexdhexaad ah, hana leexin hana kala bixin!

Taladii u dambaysay: Tani waa dhaqaaq aad u wanaagsan.Dadka leh aasaas tababar gaar ah, waxaa aad loogu talinayaa in la geliyo jadwalka tababarka si uu kaaga caawiyo kobcinta awoodda qarxa iyo xoogga muruqa!