1. Baaskiil tartiib tartiib ah
Astaamaha isboortiga ee baaskiil wadida gaabis ah waxay la jaan qaadayaan baahiyaha isboortiga ee bukaanada qaba hypertension.Waxay kor u qaadi kartaa shaqada wadnaha, ka hortagga dhiig-karka, ka hortagga buurnaanta iyo wixii la mid ah.
Waxa kale oo ay si wax ku ool ah u dejin kartaa kacsanaanta maskaxda oo ay dejiso shucuurta.Neefsashada laabta iyo caloosha waxay yaraynaysaa cadaadiska waxayna si buuxda u nasisaa dadka.Tani aad bay faa'iido ugu leedahay bukaanada qaba hypertension.
Baaskiil sidoo kale waxaa lagu samayn karaa guriga.Baaskiilka jirdhiska ayaa ah doorashada koowaad ee baaskiil wadida guriga.Uma baahna goobo waaweyn oo dheeraad ah.Si fudud ayaad u jimicsan kartaa guriga.
2. Dumbbells
Jimicsiga dhexdhexaadka ah ee anaerobic wuxuu si cad u yarayn karaa cadaadiska dhiigga ee diastooliga, saameyntuna way fiicnaan kartaa.
Waxaad isku dayi kartaa dumbbells.Dadka leh sawirka "caloosha weyn", tababarka xoogga ayaa aad waxtar u leh gubista baruurta iyo caawinta xakamaynta cadaadiska dhiigga muddo dheer.
Fiiro gaar ah: tababarka xoogga waa in lagu fuliyaa hagida xirfadlayaasha leh xakamaynta cadaadiska dhiigga oo deggan si looga fogaado shilalka.
Halkan ka arag, ma doonaysaa inaad jimicsi samayso?Jooji!U hubso inaad xasuusato qaanuunka ugu horreeya ee isboortiga: samee waxaad awooddo.
3 Yoga
Yoga waa jimicsi aerobic ah, kaas oo jimicsiga jirka, qaabayn kara oo nidaamin kara dareenka.Jimicsiga saxda ah wuxuu u fiican yahay jirka, laakiin sidoo kale waxaa jira taxaddar iyo waxyaabo aan la aqbali karin.Taxadarrada inta badan waxaa ka mid ah kululaynta iyo doorashada deegaan ku habboon, halka xaaraanta ay ka mid yihiin dhaqdhaqaaqa rabshadaha, soonka, yoga cuntada ka dib, cudurrada qaarkood, iwm.
Ka taxadaritaan:
1. U fiirso diirimaad: ka hor jimicsiga yoga, waxaa lagula talinayaa in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo diirran oo ku habboon oo fidiyo murqaha iyo unugyada jilicsan, taas oo ku habboon in si degdeg ah loo galo gobolka iyo ka hortagga dhaawaca inta lagu jiro dhaqanka yoga;
2. Dooro jawi ku habboon: dhaqanka yoga guud ahaan wuxuu u baahan yahay in lagu fuliyo xaalad deggan oo xasilloon, sidaas darteed waa in fiiro gaar ah loo yeesho doorashada jawi deggan.Haddii aad doorato inaad ku tababarto yoga gudaha gudaha, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa ilaalinta wareegga hawada si aad uga hortagto hypoxia.
Tabuus:
1. Rabshadaha rabshadaha leh: waxaa jira dhaqdhaqaaqyo badan oo iska bixin ah oo ku jira yoga.Waa in aan fiiro gaar ah u yeelano si aan uga fogaano gacan-ka-hadalka oo aan u qaadno tallaabo tallaabo.Haddii kale, way sahlan tahay in la sameeyo dhaawac jilicsan sida murqaha iyo seedaha, taas oo keeni doonta xanuunka iyo xitaa calaamadaha sida cilladda dhaqdhaqaaqa.
2. Ku celcelinta yoga calool madhan iyo cuntada ka dib: dhaqanka yoga wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo kulaylka jidhka.Haddii aad ku jirto calool madhan, way fududahay inaad keento hypoglycemia.Kahor intaadan ku celcelin yoga, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa inaad si sax ah wax u cunto si aad u kabsato tamarta.Intaa waxaa dheer, jimicsiga yoga laguma talinayo waqtigan sababtoo ah cuntada caloosha ku jirta waxay u baahan tahay in la dheefshiido cuntada ka dib, si aysan u saameynin shaqada dheef-shiidka ee caloosha.Haddii aad cunto aad u dheregto, jimicsi aad hore u samaysaa sidoo kale waa sahlan tahay inaad keento gastroptosis.Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsi yoga ka dib saacad ama wax ka badan cuntada ka dib.
Waqtiga boostada: Meey-19-2022