Dumbbells

Dumbbells waa aaladaha miisaanka bilaashka ah.Isticmaalka dumbbells waxay u fiican tahay dhisidda xoogga, hagaajinta dulqaadka, iyo dhisidda murqaha.Haddi ay noqoto tababbarka xoogga muruqa ugu badan, hypertrophy, qaraxa ama adkeysiga muruqa, dumbbells waa qalabka tababarka ugu aasaasiga ah uguna dhamaystiran.
Oo dumbbells waxay ka shaqayn karaan biceps, triceps, garbaha, dhabarka iyo muruqyada laabta, oo waxaad laba jeer kor u qaadi kartaa guriga
Dooro dumbbells ee miisaanka saxda ah oo iibso qalab haddii aad awooddo.Way fiican tahay inaad iibsato dumbbells miisaan kala duwan sababtoo ah waxaad si joogto ah ula tartami kartaa naftaada inta lagu jiro jimicsigaaga.
Isku darka miisaanka caadiga ah waa in la iibsado laba 2.5 kg, laba 5 kg iyo laba 7.5 kg dumbbells.Si aad u tijaabiso haddii isku darka dumbbell uu adiga kuu shaqeeyo, soo qaado midka ugu fudud ee isku darka oo isku day.Kor u qaad oo hoos u dhig 10 jeer.Haddii aad dareento daal oo aanad u malayn in aad qaadi karto wax ka badan 10 jeer, isku darka ayaa kugu culus adiga.

Ourdumbbellswaa dumbbells miisaanka la hagaajin karo, ma aha oo kaliya hagaajin kara miisaanka laakiin sidoo kale yar, fududahay in la kaydiyo, ma aha oo kaliya ku haboon kuwa cusub, laakiin sidoo kale ku haboon khubarada fayadhowrka, size yar yar waa ay fududahay in lagu kaydiyo guriga oo aan qaadan meel badan.