-- Faa'iidooyinka qalabka jirdhiska miisaanka bilaashka ah

Barbells iyo dumbbells waxaa loo yaqaanaa farshaxanimada tababarka qalabka jirdhiska ee bilaashka ah.Dumbbells, gaar ahaan, kuma eka meel bannaan.Waxay jimicsi karaan mar kasta oo aad rabto inaad jimicsi sameyso.Waa hab ku habboon jimicsiga.

Qalabka miisaanka lacag-la'aanta ah ayaa si ballaaran loo isticmaalaa marka loo eego kuwa kale ee xoogga leh.Jimicsiga xoogga waxaa loogu talagalay dhaqdhaqaaq gaar ah, halka labo ka mid ah dumbbells loo isticmaali karo boqolaal jimicsi.Tusaale ahaan, waxaad kor u qaadi kartaa dumbbells madaxaaga si aad u jimicsato muruqyada garabkaaga, dib ugu riixdo jimicsiga triceps-kaaga, ama ku dhufo gacmahaaga dumbbells si aad u xoojiso muruqyada bowdada iyo miskahaaga.Waxaad bedeli kartaa dareenka miisaanka oo aad diiradda saari kartaa kaliya adigoo bedelaya habka aad u qabsato baarka.

Faa'iidada kale ee qalabka qaadista miisaanka bilaashka ah waa inay u jimicsadaan murqahaaga si la mid ah jimicsiga nolosha dhabta ah.Jimicsiga xoogga ayaa diiradda saaraya go'doominta koox kasta oo muruq ah si aysan murqaha kale u saameyn.Jimicsiga qalabka qaadista bilaashka ah wuxuu u baahan yahay marka aad kor u qaaddo ama hoos u dhigto miisaanka, kooxo dhowr ah oo muruq ah ayaa ka qaybqaata habka dhaqdhaqaaqa, dheelitirka iyo xasilinta qalabka culeyska.Qalabka culeyska qaadista bilaashka ah wuxuu u sahlayaa murqaha kuwa aan shaqeynin in la sameeyo jimicsi marka kuwa kale ee xoogga leh ay sameeyaan jimicsi muruqa goonida ah.

Dadka qaarkiis waxay ogaadaan in marka ay jimicsigu inta badan sameeyaan miisaan bilaash ah, xooggoodu kordho iyo muruqyadoodu si dhakhso ah u koraan.